黄晓明暴瘦果蔬汁火了 医生：不推荐是错觉

摘要： 春天来临，社交平台上流行起了黄晓明和阚清子同款的“暴瘦果蔬汁”。有人认为喝果蔬汁就能减肥，但这种方式是否适用于每个人呢？...

春天来临，社交平台上流行起了黄晓明和阚清子同款的“暴瘦果蔬汁”。有人认为喝果蔬汁就能减肥，但这种方式是否适用于每个人呢？

有网友分享了黄晓明参加综艺时的一段视频，他提到通过喝黄瓜汁、芹菜汁等果蔬汁，并控制晚餐摄入，可以在短时间内减轻体重。与此同时，阚清子也在微博上分享了自己的减脂经历，她表示通过饮用西芹、黄瓜和苹果榨成的果汁，搭配正常饮食，成功减轻了一斤。

这种果蔬汁被一些网友称为“明星私藏的瘦身秘籍”，但事实真的如此吗？成都市龙泉驿区之一人民医院临床营养科医生高锦凤指出，喝果蔬汁并不能直接减肥。减肥的关键在于整体饮食结构和生活习惯的调整。果蔬汁中的膳食纤维和水分能增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入量，但这只是暂时的效果。一两天内减轻的体重主要是水分而非脂肪。

对于想减肥的人，高锦凤并不推荐单纯依赖果蔬汁。她建议，如果不是咀嚼功能有问题，尽量不要选择果汁。一个苹果打不出一杯果汁，反而容易造成能量超标。大量摄入果蔬汁还可能引起肠胃不适。因此，果蔬汁并不适合所有人。

如何通过调整饮食来减肥？高锦凤建议改变吃零食、精制碳水化合物和外卖的习惯，增加粗杂粮的摄入，如土豆、玉米和红薯，以增加饱腹感和维生素的摄入。同时，日常饮食中要保证足够的优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆浆和瘦肉。减重需要循序渐进，不能设定过高的目标。除了饮食调整外，还需要结合适量的运动。