
黄晓明暴瘦果蔬汁火了 医生:不推荐是错觉

春天来临,社交平台上流行起了黄晓明和阚清子同款的“暴瘦果蔬汁”。有人认为喝果蔬汁就能减肥,但这种方式是否适用于每个人呢?
有网友分享了黄晓明参加综艺时的一段视频,他提到通过喝黄瓜汁、芹菜汁等果蔬汁,并控制晚餐摄入,可以在短时间内减轻体重。与此同时,阚清子也在微博上分享了自己的减脂经历,她表示通过饮用西芹、黄瓜和苹果榨成的果汁,搭配正常饮食,成功减轻了一斤。
这种果蔬汁被一些网友称为“明星私藏的瘦身秘籍”,但事实真的如此吗?成都市龙泉驿区之一人民医院临床营养科医生高锦凤指出,喝果蔬汁并不能直接减肥。减肥的关键在于整体饮食结构和生活习惯的调整。果蔬汁中的膳食纤维和水分能增加饱腹感,从而减少其他食物的摄入量,但这只是暂时的效果。一两天内减轻的体重主要是水分而非脂肪。
对于想减肥的人,高锦凤并不推荐单纯依赖果蔬汁。她建议,如果不是咀嚼功能有问题,尽量不要选择果汁。一个苹果打不出一杯果汁,反而容易造成能量超标。大量摄入果蔬汁还可能引起肠胃不适。因此,果蔬汁并不适合所有人。
如何通过调整饮食来减肥?高锦凤建议改变吃零食、精制碳水化合物和外卖的习惯,增加粗杂粮的摄入,如土豆、玉米和红薯,以增加饱腹感和维生素的摄入。同时,日常饮食中要保证足够的优质蛋白质,如鸡蛋、牛奶、豆浆和瘦肉。减重需要循序渐进,不能设定过高的目标。除了饮食调整外,还需要结合适量的运动。